Coluna do Wagner: Tipos de treinamentos e suas aplicações

Técnicos e preparadores físicos devem compreender as capacidades e as limitações de cada sistema de energia para poderem planejar seus programas de treinamento. Cada sessão de treino usa estímulos diferentes que, por sua vez, usam combustíveis diferentes de formas diferentes, dependendo da intensidade e duração da atividade e do nível de preparo físico dos atletas.

TREINAMENTO AERÓBIO
Treinamento aeróbico melhora o desenvolvimento do sistema cardiovascular, retarda o aparecimento de elevadas concentrações de metabólicos associados a fadiga permitindo que o atleta mantenha uma intensidade elevada durante o combate bem como acelerando a recuperação após realizar atividades rigorosas. Embora muitos profissionais associem o treinamento aeróbico à realização de exercícios contínuos, podemos trabalhar esse sistema de forma  intermitente.

TREINAMENTO ANAERÓBIO
Treinamento anaeróbio esta associado à ideia de exercícios realizados em curta duração com alta intensidade, assim sendo os treinamentos intermitentes. Para prescrever esse tipo de treinamento deve-se levar em consideração: intensidade e duração, recuperação, relação esforço-pausa.

TREINAMENTO DE FORÇA
O ganho de força máxima está relacionado ao aumento da ativação neural, no recrutamento de unidades motoras e aumento da secção transversa do músculo hipertrofia. Sessões de treino que tenham de uma a cinco repetições a 90% a 100% de um RM (repetição máxima) tendem a aumentar a força, sem aumentar a área da secção transversa do músculo.

TREINAMENTO DE POTÊNCIA
Potência é a relação de força e velocidade, sendo importante para entrada de golpes em determinada competição. Para aumentar a potência o atleta deve trabalhar qualquer um dos subitens, que o definem: força (massa x aceleração) ou velocidade (distância x tempo).

TREINAMENTO DE RESISTÊNCIA
A resistência muscular localizada tem como característica a capacidade de manter a força por períodos prolongados sendo importante tanto na sustentação dos esforços durante o combate quanto  na manutenção da “pegada”.Para o trabalho de resistência tem sido recomendadas cargas entre 30-60% de um RM com repetições acima de 15.

Abraços com performance,
Wagner Zaccani
Prep.Físico
Esp. Ciências da Saúde e do Esporte
cref 01058-G/RS