Coluna do Wagner: Tipos de treinamentos e suas aplicações

Técnicos e preparadores físicos devem compreender as capacidades e as limitações de cada sistema de energia para poderem planejar seus programas de treinamento. Cada sessão de treino usa estímulos diferentes que, por sua vez, usam combustíveis diferentes de formas diferentes, dependendo da intensidade e duração da atividade e do nível de preparo físico dos atletas.

TREINAMENTO AERÓBIO
Treinamento aeróbico melhora o desenvolvimento do sistema cardiovascular, retarda o aparecimento de elevadas concentrações de metabólicos associados a fadiga permitindo que o atleta mantenha uma intensidade elevada durante o combate bem como acelerando a recuperação após realizar atividades rigorosas. Embora muitos profissionais associem o treinamento aeróbico à realização de exercícios contínuos, podemos trabalhar esse sistema de forma  intermitente.

TREINAMENTO ANAERÓBIO
Treinamento anaeróbio esta associado à ideia de exercícios realizados em curta duração com alta intensidade, assim sendo os treinamentos intermitentes. Para prescrever esse tipo de treinamento deve-se levar em consideração: intensidade e duração, recuperação, relação esforço-pausa.

TREINAMENTO DE FORÇA
O ganho de força máxima está relacionado ao aumento da ativação neural, no recrutamento de unidades motoras e aumento da secção transversa do músculo hipertrofia. Sessões de treino que tenham de uma a cinco repetições a 90% a 100% de um RM (repetição máxima) tendem a aumentar a força, sem aumentar a área da secção transversa do músculo.

TREINAMENTO DE POTÊNCIA
Potência é a relação de força e velocidade, sendo importante para entrada de golpes em determinada competição. Para aumentar a potência o atleta deve trabalhar qualquer um dos subitens, que o definem: força (massa x aceleração) ou velocidade (distância x tempo).

TREINAMENTO DE RESISTÊNCIA
A resistência muscular localizada tem como característica a capacidade de manter a força por períodos prolongados sendo importante tanto na sustentação dos esforços durante o combate quanto  na manutenção da “pegada”.Para o trabalho de resistência tem sido recomendadas cargas entre 30-60% de um RM com repetições acima de 15.

Abraços com performance,
Wagner Zaccani
Prep.Físico
Esp. Ciências da Saúde e do Esporte
cref 01058-G/RS

Coluna do Wagner: Periodização

O treinamento desportivo a milhares de anos atrás, já era usado para preparar atletas para os Jogos Olímpicos e para a guerra. Mas somente no final do século XIX, com o início das Olimpíadas da era moderna, o treinamento passou a ter uma estrutura sistematizada para elevar o rendimento esportivo.

O planejamento do treinamento é um processo metodológico e científico que auxilia o atleta a atingir um alto nível de treinamento e desempenho. É sem dúvida a ferramenta mais valiosa que o treinador possui a fim de conduzir um programa de treino bem organizado. O trabalho deve considerar uma variação de volume e intensidade de acordo com o calendário de competições ou seja deve haver uma PERIODIZAÇÃO DO TREINAMENTO.

Estudos demonstram que o caráter científico da periodização do treinamento desportivo precisa respeitar as dimensões específicas no que se refere ao sistema de competição, técnica, regras, condições do clima, fuso horário etc. Vale salientar ainda que um dos erros mais comuns no treinamento incluem a recuperação negligenciada e a elevação da carga de trabalho de forma rápida.

A periodização deve ser seguida pelas seguintes etapas: microciclo (1-7 dias) que está inserido o treino (trabalho do dia) e é dividido em controle, choque, ordinário, estabilizador, recuperativo, pré-competitivo, competitivo e transição onde cada um desses microciclos trabalha ajustes que preparam o atleta para a competição, respeitando sempre o volume X intensidade.

O mesociclo nada mais é que o conjunto de microciclos agrupados, variando de 2 a 6 semanas. Já o macrociclo se refere a temporada dividindo a temporada em: PREPARAÇÃO, COMPETIÇÃO e TRANSIÇÃO.

Período preparatório onde o objetivo é a preparação orgânica funcional com ênfase nos exercícios aeróbicos e força máxima, ou seja, melhorar a capacidade do atleta.

Período pré-competitivo onde há a inserção dos gestos desportivos e solicitações metabólicas próximas a realidade, objetivando a elevação do desenvolvimento das caracteristicas fisiológicas, aumentando o potencial do atleta.

Período competitivo: quando o objetivo é a manutenção do adquirido anteriormente com ênfase em exercícios com gestos desportivos e solicitações metabólicas semelhantes ao de uma competição para que ocorra o desenvolvimento específico evitando uma especilização errônea do organismo.

E por fim o Período de transição também conhecido como “descanso ativo” onde o objetivo principal desse período é permitir que os atletas se recuperem mental, física e emocionalmente do trabalho intenso durante os períodos de preparação e de competição.

abraços com performance,

Wagner Zaccani
Prep.Físico
Esp. Ciências da Saúde e do Esporte
cref 01058-G/RS

Coluna do Wagner: O que pensar na preparação física de judocas?

De acordo com o dicionário de ciências do esporte, preparação física é “uma ação sistemática de treinamento que implica na exitência de um planejamento em que se define igualmente os objetivos, conteúdos e os métodos de treinamento, cuja a sua realização deve desenvolver mediante dos mesmos”.

O programa de treino deve se basear objetivamente no desempenho do atleta em testes, em competições, no progresso dele em todos os fatores de treinamento, considerando também o calendário de competições. Posso salientar ainda que o plano de treino precisa ser simples, sugestivo e flexível, podendo ser modificado conforme o progresso do atleta.

A sistematização do treinamento no judô é complexa, pois se trata de um desporto que combina diversas capacidades motoras. Dessas capacidades, existem três que formam a base de sustentação do processo de treinamento de judocas: a FORÇA, a VELOCIDADE e a RESISTÊNCIA.

Nos deparamos com a necessidade de trabalhar capacidades físicas distintas, que utilizam vias metabólicas diferentes. De acordo com a literatura específica existe um certo consenso quanto ao seguinte fato: o judô possui atividades motoras sustentadas, principalmente pela capacidade anaeróbica lática devido ao trabalho de alta intensidade, com pausas muito curtas.

Entretanto não podemos montar o planejamento do nosso atleta focado apenas nessa via energética. O condicionamento aeróbico e o anaeróbico alático também tem um papel importante no resultado final de desempenho.

E como trabalhar estas diferentes capacidades que se somam na exigência dos combates? Bom….isso é assunto para nosso próximo post.

Abraços com performance
Wagner Zaccani
Prep.Físico
CREF: 010858-G/RS

Coluna do Wagner: A Importância do Aquecimento

Para uma boa prática do judô, aquecimento é importante | Foto: Miguel Noronha / FGJ

O Campeonato Sul-Brasileiro é neste final de semana. E o primeiro post da preparação fisica vai ser uma dica: AQUEÇA!!!!

Por meio de um aquecimento efetivo, o atleta obtém uma melhor condição inicial de prontidão de desempenho muscular, orgânico e psicológico, atuando também de forma profilática. O objetivo principal do aquecimento é preparar o organismo do atleta para alguma atividade posterior, devendo ser realizado antes do treino técnico, físico ou competição.

Em modalidades como no Judô onde há períodos de grande intensidade, intermitentemente, há uma necessidade de uma pré-carga de aquecimento suficiente alta.

Podemos dividir o aquecimento em duas partes: aquecimento geral e específico. O aquecimento geral refere-se ao aquecimento que não produz gestos e substratos energéticos predominantes da luta. Seu objetivo é aumentar as possibilidades funcionais do organismo.

Já o aquecimento específico refere-se ao aquecimento especial da atividade, no qual são executados movimentos que servem ao aquecimento dos músculos que têm relação direta com o esporte, por intermédio de exercícios e gestos parecidos ou equivalentes aos do combate. Podemos e devemos ainda incluir exercícios de alongamento dinâmico e soltura.

Abraços com performance,
Wagner Zaccani
Preparador Físico
ESP. Ciências da Saúde e do Esporte
CREF 01058-G/RS

Bayard elogia nova fórmula da Seletiva

Senhores Técnicos:

A FGJ através do seu diretor técnico vem por meio deste avaliar o processo seletivo que formou a equipeo gaúcha que representará as cores do nosso estado no Campeonato Brasileiro região V, ocorrido no dia 24 de março, na sede do Grêmio Náutico União.

• Clique aqui para ver as fotos da seletiva

Obtivemos um total de 288 inscritos, disputando 92 vagas, ao final do processo classificamos 72 atletas, totalizando assim um déficit de 20 vagas em aberto por falta de inscrições nestes pesos. Dos 72 classificados, a delegação está formada por 33 atletas no naipe feminino e 39 do naipe masculino. Este número refere-se às vagas disputadas na seletiva, porém, a comissão técnica indicará os atletas que serão integrados a esta seleção por critério técnico, através das vagas extras do estado.

Após um longo período sem seletivas isoladas, ou seja, fora de competições, a FGJ oportunizou aos atletas um modelo de seletiva que se assemelha aos realizados pela CBJ, onde minimizamos a chance dos atletas que se encontram em melhores condições ficarem de fora da Seleção Gaúcha. Através do sistema implantado, com repescagem nas chaves e poule, o atleta poderia em caso de derrota, obter uma recuperação dentro da seletiva e assegurar a vaga.

Como vem ocorrendo em todos os eventos da FGJ, realizaremos uma reunião para avaliação de todos os setores envolvidos na seletiva, e desde já posso adiantar que, para 2013, devido ao número de inscritos e a forma de disputa que gera um número maior de lutas, disponibilizaremos um número maior de áreas de luta.

Seletiva Regional para Sul-Brasileiro | Foto: Miguel Noronha

O resultado geral por filiadas que compõem a seleção ficou assim:

Clube Nº de classificados

SOGIPA – 24

GN União – 19

KIAI – 6

BILHAR – 5

CAJU – 4

PHYSIO – 3

FÊNIX – 2

GLOC – 2

CIA ATLÉTICA – 2

PAJOVA – 1

ATC – 1

GABA – 1

RIO BRANCO – 1

GNG – 1

A Seleção Gaúcha 2012 será formada por 14 entidades.

Acredito que estamos no caminho certo para o fortalecimento do judô no nosso estado, agradeço a participação de todos os clubes, professores e atletas, que vieram a engrandecer e abrilhantar o evento, entretanto, erros e falhas fazem parte de qualquer administração, sendo assim aceito todas as críticas construtivas e sugestões que por ventura os senhores tiverem.

Oportunamente serão divulgadas as informações referentes a hospedagem, inscrição e transporte da delegação.

Luiz Bayard
Diretor técnico da FGJ

FGJ mostrou seriedade

A presença do campeão olímpico Aurélio Miguel acompanhado do nosso bicampeão mundial João Derly rendeu muitos frutos por onde a comitiva passou – Canoas, Porto Alegre e Santa Maria –, na última sexta-feira e sábado. Na condição de presidente da Federação Gaúcha de Judô, posso dizer que a nossa instituição fica extremamente agradecida aos dois grandes ídolos do judô nacional que do meio-dia de sexta-feira até a noite de sábado foram de uma disponibilidade impressionante. Atingimos a nossa intenção neste evento de sensibilizar os atletas, os professores e o poder público de três importantes cidades do nosso Estado.

Demonstramos a seriedade da nossa instituição e a necessidade de trabalharmos cada vez mais em parceria. Todas as autoridades visitadas ouviram com muita atenção o que dois campeões falaram. Só temos que agradecer a todos que participaram e também à Colchões Vertebralle, nossa apoiadora em toda essa empreitada!

Abaixo, compartilho com vocês um resumo das atividades que realizamos nessas 36 horas.

Canoas

Em Canoas, foram recebidos pelo Prefeito Municipal, Sr. Jairo Jorge, em seu gabinete, onde conversamos sobre a política de incentivo ao esporte do município. Aurélio e João ficaram entusiasmados com a visita que tinham feito havia pouco no bairro Guajuviras. Lá eles conheceram o Projeto Atleta Cidadão do Futuro, que atende 500 crianças em aulas de judô.

Ainda em Canoas, o presidente da Câmara de Vereadores, Sr. Dário da Fonseca, e o Secretário Municipal de Esportes, Antônio Dedomênico, acompanharam a delegação em todos os momentos. Esta iniciativa coordenada pelo professor Douglas Potrich, da Kiai, conta com a participação de professores de todas as filiadas a FGJ de Canoas, como o professor Sandro Nery e Elton Reis, da Rio Branco, que estavam no local da visita.

Na tarde de sexta, realizamos o evento no CETE, que com certeza foi inesquecível para aquelas crianças que estavam no tatame. Sem perder tempo, partimos logo após diretamente para Santa Maria, centro geográfico do nosso Estado, para cumprir uma das metas constantes desde a gestão do professor Carlos Eurico, de interiorizar o judô gaúcho. Chegamos ao nosso destino por volta das 2h da manhã. Nossa delegação teve outro reforço de peso, o professor Luiz “Chicão” Camilo, campeão dos Jogos Pan-Americanos de 2003, além do vice-presidente Carlos Eurico.

Santa Maria

Nossas atividades em Santa Maria se concentraram no Avenida Tênis Clube, onde fomos recepcionados pelo Presidente, Sr. Leomir Girondi, pelo diretor do departamento de Judô, Sr. Victor Hiugo Alves, e pelo professor Filipe da Silva responsável técnico do ATC e por toda a sua diretoria. Nesta reunião, representando o poder público de Santa Maria, se fazia presente o vereador Admar Pozzobon, Presidente da Câmara neste período.

Aurélio e João comandaram uma aula para mais de 100 crianças, com a presença dos professores da Academia Samurai de Santiago, e do professor do Corinthians de Santa Maria e da Unisc de Santa Cruz. Todos – crianças, pais e professores – ficaram maravilhados com o grande conhecimento e enorme simpatia dos dois. Ao final, a dupla e Chicão Camilo ficaram mais de 30 minutos atendendo a todos para fotos e autógrafos.

Depois do almoço, os campeões ministraram uma palestra enfocando suas trajetória vitoriosas e deixando uma mensagem de perseverança e de muito esforço para os presentes. Nesta palestra, compareceu o secretário municipal de Esportes, professor Erony Junior, representando o prefeito municipal. Após mais uma sessão de autógrafos e fotos os dois foram homenageados pela diretoria do ATC e receberam uma placa em alusão à visita.

Ao final da visita, Aurélio ficou muito satisfeito com o que viu. “Sempre que for chamado atenderei o pedido, pois minha vida foi dedicada ao judô e sempre vou apoiar o trabalho de pessoas sérias e comprometidas há muito tempo com o crescimento do judô no Rio Grande do Sul.”

Luiz Maduro
Presidente da Federação Gaúcha de Judô

Professor Flávio volta esperançoso de treinos em SP

A dedicação, o esforço e objetividade das das judocas Luiza Guterres Oliano e Giovana Pilla, que estão em São Paulo treinando para as Paraolimpíadas, está cada vez mais intenso.

Nos treinos físicos, a judoca Giovana Pilla, uma das mais experientes em termos de graduação e idade, tem superado as suas próprias marcas. Na primeira semana dos terinamentos, ela está voando.

Na parte técnica, treinou no Projeto futuro, um excelente dojô, com quatro áreas de lutas montadas, onde treinam os melhores judocas selecionados a dedo visando obter os melhores resultados em nivel internacional, comandados pelo gaúcho Alexandre Garcia.

Visitamos outro dojô, com treino para a comunidade da Mooca mantidos gratuitamente pela Prefeitura de São Paulo. Era também grande, onde as nossas judocas treinaram bastante e saíram satisfeitas, pois jogaram muito.

O pessoal de lá muito hospitaleiros, apesar de não deixarem as nossas judocas descansar. Fazem em torno de oito a 12 randoris. Não esquecendo que treinam pela manhã, tarde e noite.

Estas judocas, com certeza, serão o orgulho de nosso Estado, pois estão suando muito. Faixa marrom, Luiza tem um futuro enorme pela frente, com excelentes fundamentos e a Giovana, mesmo já tarde, aproveita sua grande experiência para colher ótimos títulos para nós. E está motivando todas estas meninas, pois serão o futuro da nossa Seleção, o que já está pensando a comissão técnica da CBDV.

Nós do Estado precisamos mobilizar os nossos deficientes visuais a participar de treinos, se integrarem à sociedade, pois é uma forma de demonstrar que eles são capazes de ter uma vida social normal e produtiva.

Flávio Pereira 
Técnico de base da seleção paralímpica

Derly motiva sonhos de judocas do Sul do Estado

“Maravilhados.” Assim que o professor José Maduell descreveu como ficaram judocas, pais, familiares e  imprensa na cidade de Pelotas, com a visita do bicampeão mundial João Derly ao Colégio Gonzaga, nessa quinta-feira. O encontrou reuniu atletas de várias escolas e cidades próximas.

Na visita, Derly realizou a entrega de faixas dos judocas promovidos e contou como foi seu início no Judô, motivando a todos a buscarem seus objetivos. Ele estava acompanhado do professor Luiz Maduro, que destacou a importância do judô no processo de formação de cidadãos e o fortalecimento da modalidade no interior do Rio Grande do Sul.

Kiko gostou do que viu no Pan-2011

A pedido da assessoria de imprensa da Federação Gaúcha de Judô, o diretor técnico da entidade e treinador da Oi/Sogipa, Antônio Carlos Preira, o Kiko, fez uma rápida avaliação do desempenho de Felipe Kitadai, Mayra Aguiar e Maria Portela nos Jogos Pan-Americanos. Apesar de o desempenho do Rio-2007 não ter se repetido (dois ouros e uma prata), o judô gaúcho voltou a ter 100% de aproveitamento, com um ouro e dois bronzes. O resultado deixa o sensei otimista.

Kitadai conquistou o ouro em Guadalajara | Foto: Luiz Pires / Vipcomm

Felipe Kitadai
“A medalha do Kitadai praticamente carimbou o seu passaporte para Londres. Não vale ponto no ranking mundial, mas vale moral.”

Maria Portela
“No Pan, foi a 12ª vez em 15 competições no exterior que ela medalhou em 2011. O crescimento dela é consistente e nos deixa otimista quanto a participação dela em Londres.”

Mayra Aguiar
“Os confrontos com a Kayla Harrison sempre são parelhos. O que nos conforta é que a Mayra, quando perde é por shidô. E, quando ganha, é por ippon.”

Giovani Góes é homenageado pela Câmara Municipal de Canoas

Por proposta do vereador Almiro Rodrigo Gehrat “Cebola”, a Câmara de Canoas prestou homenagem na última terça-feira ao judoca Giovani Góes, da Kiai, durate o grande expediente. A homenagem foi idealizada após a conquista do atleta da European Cup da Romênia, ainda em abril, além de outros títulos ao longo da carreira.

Durante a homenagem foi exibida uma apresentação com fotos e um histórico da carreira do atleta, suas rotinas e suas conquistas. Além da família, a homenagem foi prestigiada pelo técnico e presidente da filiada a FGJ a qual o atleta pertence a Kiai Associação Canoense de Judô, Douglas Potrich, e por diversos colegas de equipe, como Camila Barreto, Paula Leboutte e Pedro Agnes Dias.

Ao agradecer a homenagem, Giovani afirmou que receber o reconhecimento público e ouvir as crianças dizerem que querem ser como ele é tão bom quanto ganhar a medalha. Declarou ainda que é muito bom ver que há incentivo a diversos esportes em Canoas.